Gehirnübungen: So verbessern Sie Ihr Gedächtnis in fünf Minuten am Tag

Ein gutes Gedächtnis und ein scharfer Verstand sind keine angeborenen menschlichen Talente, sondern Fähigkeiten, die sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen entwickelt und trainiert werden können. Hierzu gibt es eine Reihe spezieller Übungen und Methoden, die darauf abzielen, die Gehirnaktivität zu verbessern und die Funktion der Gehirnhälften zu synchronisieren.

Training des menschlichen Gehirns und Gedächtnisses

Genau wie der Körper braucht auch das Gehirn Training. Viele Aufgaben, die früher dazu dienten, neue neuronale Verbindungen herzustellen, werden nach und nach zur Routine und verringern die Fähigkeit des Gehirns, sich auf neue Dinge zu konzentrieren. Der Grund dafür ist eine Verletzung der interhemisphärischen Interaktion und das Fehlen einer entsprechenden Entwicklung.

Der Wunsch einer Person, neue Dinge zu lernen, wodurch neue neuronale Verbindungen entstehen, trägt zur Normalisierung der Gehirnfunktion bei. Aber der Mangel an „Nahrung" für das Gehirn verlangsamt den Lernprozess aufgrund einer Verschlechterung des Gedächtnisses, mangelnder Reaktionsschnelligkeit und der Fähigkeit, kreativ zu denken.

Eine wirksame Möglichkeit, die geistigen und kognitiven Fähigkeiten wiederherzustellen und zu verbessern, ist die Durchführung spezieller Übungen zum Training des Gehirns. Tägliches Training trägt dazu bei, die Gehirnaktivität und damit die kognitiven Fähigkeiten einer Person zu verbessern, zu denen Denken, Gedächtnis, Sprache, Wahrnehmung, Vorstellungskraft und Aufmerksamkeit gehören.

Nutzen

Welche Vorteile hat Gymnastik für das Gehirn:

• Konzentration und Reaktionsgeschwindigkeit nehmen zu;
• das Gedächtnis verbessert sich;
• der emotionale Widerstand gegen negative Faktoren nimmt zu;
• die Bewegungskoordination verbessert sich;
• hat mehr Energie, um alltägliche Aufgaben zu erledigen;
• verborgene Fähigkeiten des Gehirns werden enthüllt;
• Die Schlafqualität verbessert sich.

Gehirngymnastik wird von Psychotherapeuten häufig zur Behandlung von Neurosen, Depressionen und emotionalem Burnout verschrieben. Sport hilft dabei, negative Gedanken hinter sich zu lassen, sich abzulenken und die Produktivität einer Person wiederherzustellen.

Besonderheiten

Sie müssen Ihr Gehirn ein Leben lang trainieren, angefangen im Säuglingsalter bis hin zum Erwachsenenalter. Gymnastik zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnaktivität ist im Prinzip für Kinder und Erwachsene gleich, weist jedoch eine Reihe von Besonderheiten auf.

Bei Erwachsenen

Vergesslichkeit, schlechte räumliche Orientierung und ein allgemeiner Leistungsabfall sind bei jedem Menschen über 20 Jahren zu beobachten. Häufige Gründe sind schlechte Gewohnheiten, schlechter Schlaf und unregelmäßige Arbeitspläne, die das Gehirn mit einer Fülle von Informationen überlasten. Um die Gehirnfunktion zu normalisieren und die Schärfe Ihres Intellekts wiederzuerlangen, müssen Sie Ihren Lebensstil überdenken, körperlich aktiv sein, sich ausruhen und 5 Minuten am Tag mit thematischen Übungen verbringen.

Außerdem sollten Erwachsene die Methoden zur Gehirnentwicklung für Kinder nicht vergessen – Feinmotorikübungen, Gedichte studieren, Nacherzählen usw.

In Kindern

Der Grad der Entwicklung interhemisphärischer Verbindungen bestimmt die schulischen Leistungen des Kindes, die richtige Bewegungskoordination, die Kommunikation mit Gleichaltrigen, die Sprachqualität und die emotionale Intelligenz. Die Entwicklung neuer Nervenknoten sollte im Alter von 2–3 Jahren beginnen, wenn das Gehirn eines Kindes viel mehr Energie absorbiert als das Gehirn eines Erwachsenen.

Der wichtigste und beliebteste Weg, das Gehirn von Kindern zu entwickeln, sind Lernspiele, die Aktivitäten zur Verbesserung der Hand-Auge-Koordination, Konzentration und motorischen Fähigkeiten kombinieren. Darüber hinaus wird die gleichmäßige Entwicklung der Großhirnhemisphären günstig beeinflusst durch:

• Fingergymnastik;
• Atemübungen;
• Logorhythmik;
• Musik hören;
• Tanzen;
• Lesen und Nacherzählen des Gelesenen;
• Kreativität: Modellieren, Zeichnen, Weben usw. ;
• Selbstmassage;
• kinesiologische Übungen;
• didaktische Spiele: Vergleichen von Objekten, Erraten eines Objekts anhand der Beschreibung usw.

All dies trägt zur Verbesserung der interhemisphärischen Interaktion bei, was die Bildung eines gesunden Selbstwertgefühls und den Erfolg des Kindes beeinflusst. Und der Wunsch, neue Dinge zu lernen, kann für ein Kind zu einer nützlichen Gewohnheit werden, die ihm ein Leben lang hilft.

Wie man das Gedächtnis entwickelt

Das Gedächtnis steht in engem Zusammenhang mit anderen kognitiven Fähigkeiten, die ebenfalls entwickelt werden müssen. Daher sollte seine Entwicklung umfassend angegangen werden, indem spezielle Übungen durchgeführt und Ihr tägliches Leben auf andere interessante Arten verändert werden, auf die wir später noch eingehen werden.

Beste Übungen

Der Unterricht muss in einer ruhigen Umgebung stattfinden. Die Dauer des Trainings beträgt 5 bis 20 Minuten. Es ist auch wichtig, die Übungen zu komplizieren, indem man die Anzahl der Wiederholungen erhöht und zusätzliche Gesten, Bewegungen und Geräusche hinzufügt.

Für das Gehirn

Der folgende Satz neurogymnastischer Übungen wurde von den amerikanischen Psychologen Paul und Gail Dennison auf der Grundlage der pädagogischen Kinesiologie entwickelt.

Übung 1. „Gehirnknöpfe"

Sport hilft dabei, das Gehirn „in Schwung zu bringen" und sich auf die Arbeit einzustimmen.

1. Stehen Sie gerade, Rücken gerade.
2. Mit einer Hand massieren Sie die Vertiefungen zwischen der ersten und zweiten Rippe im Bereich links und rechts unter dem Schlüsselbein. Die andere Hand liegt auf dem Nabel, sodass Sie sich auf den Schwerpunkt konzentrieren können.

Übung 2. „Haken"

1. Nehmen Sie eine bequeme Ausgangsposition ein: Stehen, Sitzen oder Liegen, überkreuzen Sie die Knöchel.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, kreuzen Sie Ihre Handflächen zueinander und verschränken Sie Ihre Finger.
3. Drehen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe nach innen, sodass Ihre Ellbogen nach unten zeigen.
4. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 8–10 Mal wiederholen.

Übung 3. „Knie-Ellenbogen"

1. Ausgangsposition: stehend.
2. Heben und beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie.
3. Berühren Sie mit dem Ellbogen Ihrer rechten Hand das Knie Ihres linken Beins. Anschließend wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein und dem linken Arm. Machen Sie 8-10 Wiederholungen.

Übung 4. „Elefant"

1. Ausgangsposition: stehend, entspannt. Knie leicht gebeugt.
2. Neigen Sie Ihren Kopf in Richtung Schulter. Strecken Sie Ihren Arm von dieser Schulter aus wie einen Rumpf nach vorne und zeichnen Sie eine horizontale Acht, beginnend in der Mitte des Gesichtsfelds, nach oben und gegen den Uhrzeigersinn. Wichtig: Die Augen folgen der Bewegung der Fingerspitzen.

Führen Sie die Übung langsam 3-5 Mal durch, wobei Sie die linke Hand an Ihr linkes Ohr drücken und ebenso oft, indem Sie die rechte Hand an Ihr rechtes Ohr drücken.

Übung 5. „Spiegelzeichnung"

1. Nehmen Sie Marker oder einen Stift in beide Hände.
2. Zeichnen Sie mit beiden Händen gleichzeitig spiegelsymmetrisch Zahlen, Buchstaben etc. auf ein Blatt Papier.

Zusätzliche Übungen zur Maximierung der Einbindung des Gehirns in die Arbeit:

1. „Faustpalme. "Strecken Sie beide Arme nach vorne aus. Ballen Sie die Finger Ihrer linken Hand zur Faust, strecken Sie Ihre rechte. Als nächstes ändern Sie konsequent die Position Ihrer Finger und beschleunigen Ihre Bewegungen allmählich.
2. "Gewinner". Die Finger einer Hand zeigen die „V"-Geste, die andere „OK". Wechseln Sie die Hände und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
3. „Hörner und Beine. "Eine Hand zeigt die Hörner, die andere die Beine (Daumen, Zeige- und Mittelfinger). Wechseln Sie die Hände und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich.
4. Verbinden Sie einerseits den Daumen nacheinander mit allen anderen Fingern, beginnend mit dem Zeigefinger. Machen Sie dasselbe mit der anderen Hand, beginnen Sie jedoch mit dem kleinen Finger. Führen Sie die Übung mit beiden Händen gleichzeitig durch.
5. „Rätsel". Beugen Sie einerseits alle Finger außer Zeige- und Mittelfinger, andererseits – außer Ring- und kleinem Finger. Verbinde sie wie Puzzles. Wechseln Sie den Besitzer und beschleunigen Sie die Bewegungen allmählich.

Als Erinnerung

Einfache und effektive Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses:

1. Straßenkarte.Zeichnen Sie eine Karte der Route, die Sie zur Arbeit nehmen. Versuchen Sie, sich alles bis ins kleinste Detail zu merken: Namen von Straßen, U-Bahn-Stationen, Bushaltestellen, Geschäften, die Sie unterwegs getroffen haben.
2. Alphabet.Finden Sie schnell Wörter für jeden Buchstaben des Alphabets.
3. Zauberer.Für diese Übung benötigen Sie ein Spielkartenspiel. Mischen Sie es und merken Sie sich die Reihenfolge der ersten 3-5 Karten vom Stapel. Mische den Stapel und finde diese Karten.
4. Eine Kopie.Finden Sie ein beliebiges Bild im Internet oder nehmen Sie eine Banknote mit. Studieren Sie das Bild eine Minute lang und zeichnen Sie aus dem Gedächtnis auf ein Blatt Papier, was Sie sehen. Vergleichen Sie dann die Zeichnung mit dem Original, um eventuell fehlende Details zu identifizieren.
5. Erinnern Sie sich an ein Schulgedicht oder lernen Sie Ihre Lieblingslieder. Es eignet sich auch hervorragend zum Gedächtnistraining.
6. Denken Sie vor dem Schlafengehen an die Menschen und Gegenstände, die Sie umgaben. Wenn Sie eine Vorlesung besucht haben, versuchen Sie, den gesamten Stoff in Ihrem Kopf zu rekonstruieren.
7. Nimm einen Gegenstand. Betrachten Sie es eine Minute lang im Detail. Wenden Sie sich dann vom Thema ab und versuchen Sie, es in einer ausführlichen Rezension zu beschreiben.

Andere Methoden

Neben speziellen Übungen gibt es noch weitere sinnvolle Möglichkeiten, das Gehirn zu aktivieren und das Gedächtnis zu verbessern:

1. Ständig Neues lernen.Eine minimale Belastung des Gehirns und ein Mangel an neuen Informationen führen zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Fähigkeiten. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auch auf etwas richten, das nichts mit Ihrer Arbeit zu tun hat, können Sie Stressresistenz entwickeln. Die besten Möglichkeiten sind das Erlernen von Fremdsprachen, Online-Kurse, Basteln usw.
2. Spielen Sie Gedankenspiele, Kreuzworträtsel und Rätsel lösen. Dies wird Ihnen helfen, einen klaren Kopf zu behalten und Ihren Horizont zu erweitern.
3. Verlassen Sie Ihre Komfortzone.Nehmen Sie zum Beispiel einen anderen Weg zur Arbeit, nehmen Sie ein Hobby auf, vor dem Sie Angst hatten, treffen Sie aktiv Menschen im wirklichen Leben und kommunizieren Sie mit ihnen.
4. Gleichzeitig engagierenbeide Gehirnhälften. Putzen Sie Ihre Zähne, essen Sie, öffnen Sie die Tür, halten Sie den Griff mit Ihrer nicht dominanten Hand fest.
5. Lesen, handschriftlich schreiben.Lesen trainiert das Gedächtnis, aktiviert die Vorstellungskraft und das kreative Denken. Und Handschrift ist eine großartige Möglichkeit, motorische Fähigkeiten zu entwickeln.

Ebenso wichtig ist es, sich ausruhen zu können. Vermeiden Sie Schlafmangel und lernen Sie zu meditieren. Das Gehirn braucht Entspannung und Ruhe.

Produkte für Gedächtnis und Gehirnentwicklung

Um Ihr Gehirn aktiv zu halten, ist es wichtig, auf Ihre Ernährung zu achten. Eine gesunde tägliche Ernährung sollte Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Sie können auch folgende Produkte in Ihren Speiseplan aufnehmen, die die Gehirnaktivität unterstützen:

1. Fetter Fisch.Eine Quelle mehrfach ungesättigter Omega-3-Fettsäuren, die die aktive Sättigung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen beeinflussen.
2. Bitter Schokolade.Schokolade mit 70 % Kakao verlangsamt den altersbedingten geistigen Verfall und beugt kognitiven Beeinträchtigungen vor.
3. Eier. Eigelb enthält Cholin, das vom Körper zur Bildung des Neurotransmitters Acetylcholin verwendet wird, der für Gedächtnis und Stimmung verantwortlich ist.
4. Vollkornbrot und Müsli.Getreide regt den Stoffwechsel an, versorgt Sie mit Energie und verbessert dank seines Vitamin-B6-Gehalts die Durchblutung des Gehirns.
5. Tomaten.Eine Melatoninquelle, die die Alterung von Gehirnzellen verhindert und den Zustand der Blutgefäße verbessert.

Für eine aktive Gehirnaktivität ist es außerdem wichtig, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten, indem täglich ausreichend Trinkwasser getrunken wird.

Verhütung

Für einen klaren Geist, ein gutes Gedächtnis und eine aktive Gehirnfunktion ist es wichtig:

1. Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten.Rauchen, Alkohol und die Einnahme psychotroper Substanzen beeinträchtigen die Durchblutung des Gehirns, was zu Sauerstoffmangel und zum Absterben von Neuronen führt.
2. Gehen.Tägliche Spaziergänge sättigen das Gehirn mit Sauerstoff und fördern die Konzentration und das Gedächtnis.
3. Einen Sport treiben.Körperliche Aktivität verbessert die Durchblutung, verbessert das Gedächtnis, die Bewegungskoordination und verbessert die Gesundheit.
4. Geben Sie es dem Gehirngleichmäßige Belastungund vergiss die Ruhe nicht.
5. Achten Sie auf eine gute Schlafhygiene.Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden. Schlaf ist notwendig, damit sich das Gehirn ausruhen, die notwendigen Verbindungen stärken und unnötige neuronale Verbindungen zerstören kann.

Das Wichtigste ist, täglich zu trainieren. Nur regelmäßige Bewegung führt zum gewünschten Ergebnis.